{"id":3245,"date":"2022-02-08T17:26:07","date_gmt":"2022-02-08T16:26:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rentner-news.de\/?p=3245"},"modified":"2022-02-08T17:26:07","modified_gmt":"2022-02-08T16:26:07","slug":"rueckenschonende-gartenarbeit-fuer-senioren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rentner-news.de\/index.php\/2022\/02\/08\/rueckenschonende-gartenarbeit-fuer-senioren\/","title":{"rendered":"R\u00fcckenschonende Gartenarbeit f\u00fcr Senioren"},"content":{"rendered":"

R\u00fcckenschonende Gartenarbeit f\u00fcr Senioren<\/h2>\n

Viele Menschen in Deutschland leiden unter R\u00fcckenschmerzen, doch vor allem im Alter machen R\u00fccken und Knie oft Probleme. Trotzdem will man auch in der Rente seinen Garten genie\u00dfen. Mit der richtigen Haltung und den passenden Utensilien hat man auch noch in h\u00f6herem Alter Freude an der Gartenarbeit<\/a> und kann Schmerzen vermeiden. Au\u00dferdem kann man seinen Garten auch so gestalten, dass er nicht besonders viel Pflege<\/a> ben\u00f6tigt und trotzdem sch\u00f6n ist. Ein franz\u00f6sischer Kastanienzaun<\/a> ist pflegeleicht und passt wunderbar in einen Naturgarten. So macht die Gartenarbeit Freude und die Bewegung an der frischen Luft tut richtig gut.\u00a0<\/span><\/p>\n

Richtige K\u00f6rperhaltung<\/h3>\n

Das wichtigste ist, immer auf einen geraden R\u00fccken zu achten. Arbeitet man mit gekr\u00fcmmtem R\u00fccken, kann das schnell zu Verspannungen oder sogar einem Hexenschuss f\u00fchren. Au\u00dferdem sollte man nicht zu lange in derselben Position verharren. Regelm\u00e4\u00dfiges Aufstehen und Strecken lockert die Muskulatur. Vor allem beim Tragen schwerer Gegenst\u00e4nde wie Blumenerde oder T\u00f6pfe sollte darauf geachtet werden, dass der R\u00fccken gerade bleibt. Generell gilt, beim Heben immer in die Knie gehen, bevor der Gegenstand angehoben wird. Das entlastet die Muskulatur und schont den R\u00fccken. Mit der richtigen K\u00f6rperhaltung k\u00f6nnen Schmerzen verhindert werden. Zudem ist regelm\u00e4\u00dfige Gartenarbeit gut f\u00fcr unser Wohlbefinden und kann Bewegungseinschr\u00e4nkungen sogar vorbeugen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Garten pflegeleicht gestalten<\/h3>\n

Man spart sich jede Menge Arbeit, wenn man seinen Garten<\/a> pflegeleicht gestaltet. So enthalten Naturz\u00e4une aus Kastanienholz von Ad\u00e9quat<\/a> nat\u00fcrliche Gerbs\u00e4ure, die das Holz besonders witterungsbest\u00e4ndig macht. Str\u00e4ucher und B\u00e4ume wie Magnolie, Robinie oder Zaubernuss wachsen nur langsam und m\u00fcssen so nicht allzu h\u00e4ufig gestutzt werden, um ihre Form zu behalten. Wer gern bunte Blumen im Garten hat, kann sich f\u00fcr mehrj\u00e4hrige Pflanzen entscheiden. Diese m\u00fcssen nicht jedes Jahr aufs Neue gepflanzt werden.\u00a0<\/span><\/p>\n

Gartenger\u00e4te f\u00fcr ergonomisches Arbeiten<\/h3>\n

Mit den richtigen Hilfsmitteln k\u00f6nnen Schmerzen w\u00e4hrend der Gartenarbeit verhindert werden. So k\u00f6nnen Gartenger\u00e4te mit Teleskopstiel beim Unkrautj\u00e4ten den R\u00fccken entlasten. Die Ger\u00e4te sollten dabei nur ein geringes Eigengewicht haben und der Stiel sollte mindestens bis zu Brust gehen. Will man die T\u00e4tigkeit doch lieber kniend aus\u00fcben, kann ein Kniekissen helfen, die Knie zu entlasten. Zum Transport schwerer Gegenst\u00e4nde sollte eine Schubkarre verwendet werden. So spart man sich unn\u00f6tiges Schleppen. Ebenso kann ein Gartenschlauch das Tragen der Gie\u00dfkanne ersetzen. Das schont nicht nur den R\u00fccken, sondern spart auch Zeit.\u00a0<\/span><\/p>\n

Hochbeete anlegen<\/h3>\n

Hochbeete sind nicht nur sch\u00f6n anzusehen, sondern k\u00f6nnen die Gartenarbeit auch enorm erleichtern. Sind sie erstmal angelegt, kann Gem\u00fcse r\u00fcckenschonend gepflanzt, gepflegt und geerntet werden. Mit einer H\u00f6he von 70 bis 80 Zentimetern, abh\u00e4ngig von der eigenen K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe, kann nach Herzenslust geg\u00e4rtnert werden, ohne dabei den R\u00fccken oder die Knie zu belasten. Idealerweise ist das Hochbeet von allen Seiten zug\u00e4nglich. So muss man sich nicht zu sehr \u00fcber das Beet lehnen. Au\u00dferdem k\u00f6nnen Hochbeete auch in Vorg\u00e4rten, auf Balkonen oder Terrassen aufgestellt werden. Ein weiterer Vorteil ist, dass Hochbeete ungebetene G\u00e4ste wie Schnecken vom Gem\u00fcse fernhalten.\u00a0<\/span><\/p>\n

Regelm\u00e4\u00dfige Pausen einlegen<\/h3>\n

Auch die besten ergonomischen Gartenger\u00e4te helfen nicht, wenn nicht auf regelm\u00e4\u00dfige Pausen geachtet wird. Und wo kann man besser entspannen als im Liegestuhl im eigenen Garten? Es ist wichtig, gut auf die Signale des eigenen K\u00f6rpers zu achten. Der Garten soll schlie\u00dflich nicht nur Arbeit mit sich bringen, sondern auch ein Platz der Ruhe und Erholung sein.\u00a0<\/span><\/p>\n

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