{"id":3354,"date":"2022-03-24T20:02:46","date_gmt":"2022-03-24T19:02:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rentner-news.de\/?p=3354"},"modified":"2022-03-24T20:02:46","modified_gmt":"2022-03-24T19:02:46","slug":"so-ernaehrt-man-sich-im-alter-gesund","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rentner-news.de\/index.php\/2022\/03\/24\/so-ernaehrt-man-sich-im-alter-gesund\/","title":{"rendered":"So ern\u00e4hrt man sich im Alter gesund"},"content":{"rendered":"

So ern\u00e4hrt man sich im Alter gesund<\/h2>\n

Eine gesunde und ausgewogenen Ern\u00e4hrung<\/a> ist nat\u00fcrlich in jedem Lebensabschnitt wichtig. Schon in der Kindheit wird der Grundstock f\u00fcr eine bewusste Ern\u00e4hrung gelegt. Aber im Laufe der Jahre ver\u00e4ndert sich der K\u00f6rper und somit auch seine Bed\u00fcrfnisse. So ben\u00f6tigt man mit 65+ mehr N\u00e4hrstoffen, dass der K\u00f6rper diese nicht mehr so gut verarbeiten kann, da der Stoffwechsel langsamer wird. Aber es ist selbstverst\u00e4ndlich wichtig, dass man sein Essen genie\u00dft und zu den Speisen greift, die auch schmecken. Denn leckeres Essen muss nicht ungesund sein. Und auch im Alter kann man noch neues ausprobieren. Die asiatische bietet viel leckere und gesunde Gericht. Alle traditionellen Zutaten bekommt man auch hierzulande im Asia Shop<\/a>. Es lohnt sich, das ein oder andere asiatische Gericht zu probieren.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/h3>\n

Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung ist wichtig, um im Alter gesund und fit zu bleiben. Sie kann helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, Energie zu tanken und alle ben\u00f6tigten N\u00e4hrstoffe zu sich zu nehmen. Au\u00dferdem senkt sie das Risiko, an chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes zu erkranken. Eine einseitige Ern\u00e4hrung birgt das Risiko, an \u00dcber- oder Untergewicht zu leiden. Zus\u00e4tzlich kann diese zu einem Abbau von Muskelgewebe f\u00fchren, sowie Osteoporose beg\u00fcnstigen. Zudem ist man nat\u00fcrlich auch anf\u00e4lliger f\u00fcr andere Krankheiten. Um Ihren N\u00e4hrstoffbedarf zu decken, sollten man zu Lebensmitteln greifen, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und anderen N\u00e4hrstoffen sind. Viel verarbeiteten Zucker, ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren und Transfette sowie Salz in Lebensmitteln sollten hingegen vermieden werden. Gesunde Snacks wie Mochi Eis<\/a> stillen die Lust auf S\u00fc\u00dfes und sind trotzdem gesund. Eine Ern\u00e4hrungsumstellung kann sogar helfen chronische Beschwerden oder Krankheiten wie Diabetes zu linder oder ganz zu heilen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Welche Nahrungsmittel sollten am Speiseplan stehen?<\/h3>\n

Durch den verlangsamten Stoffwechsel haben Senioren weniger Energiezufuhr n\u00f6tig als j\u00fcngerer Menschen. Gerade deshalb ist es wichtig, dass hochwertige Lebensmittel auf dem Teller landen. Gem\u00fcse und Vollkornprodukte d\u00fcrfen daher auf keinen Fall fehlen. Den diese liefern den K\u00f6rper die ben\u00f6tigten Vitamine<\/a> und N\u00e4hrstoffe. Au\u00dferdem enthalten Vollkornprodukte viel Ballaststoffe, die sehr wichtig sind, um die Verdauung anzuregen. Denn auch der Darm wird mit zunehmendem Alter langsamer. Um einen Schwund von Muskelmasse zu verhindern oder zumindest verlangsamen, sollte zu proteinreichen Lebensmitteln gegriffen werden. In Kombination mit Bewegung sorgt man damit f\u00fcr eine gute Mobilit\u00e4t im Alter. Auch bei Fetten sollte man auch die Qualit\u00e4t achten. Besonders Fisch ist reich an mehrfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren. Anders als ges\u00e4ttigte Fette sind die gesund und wichtig f\u00fcr den K\u00f6rper. Aber nicht nur tierische, sondern auch pflanzliche \u00d6le wie Raps- oder Lein\u00f6l liefern gesunde Fette.<\/p>\n

Auf ausreichend Fl\u00fcssigkeitszufuhr achten<\/h3>\n

Da das Durstgef\u00fchl im Alter abnimmt, sollte man besonders auf die Fl\u00fcssigkeitszufuhr achten. Idealerweise sollte man zu Wasser<\/a> greifen. Wasser hilft dem K\u00f6rper, das Essen zu verdauen, N\u00e4hrstoffe aufzunehmen sowie Abbauprodukte aus dem K\u00f6rper zu transportieren. Nimmt man nicht ausreichend Fl\u00fcssigkeit zu sich, kann das zu M\u00fcdigkeit oder Konzentrationsst\u00f6rungen bis hin zu Verwirrtheit oder auch zu Hauptproblemen f\u00fchren. Deshalb ist es ratsam, sich jeden Morgen einen Krug mit Wasser zu richten und regelm\u00e4\u00dfig davon zu trinken. So erh\u00e4lt man einen guten \u00dcberblick \u00fcber die bereits getrunkenen Menge. Leidet man unter Herz- oder Nierenerkrankungen, sollte die Fl\u00fcssigkeitsmenge immer mit dem behandelnden Arzt<\/a> abgesprochen werden.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

So ern\u00e4hrt man sich im Alter gesund Eine gesunde und ausgewogenen Ern\u00e4hrung ist nat\u00fcrlich in jedem Lebensabschnitt wichtig. Schon in der Kindheit wird der Grundstock f\u00fcr eine bewusste Ern\u00e4hrung gelegt. 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