{"id":3651,"date":"2022-12-15T14:05:05","date_gmt":"2022-12-15T13:05:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rentner-news.de\/?p=3651"},"modified":"2022-12-15T14:05:05","modified_gmt":"2022-12-15T13:05:05","slug":"fit-im-rentenalter-so-bleibst-du-vital","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rentner-news.de\/index.php\/2022\/12\/15\/fit-im-rentenalter-so-bleibst-du-vital\/","title":{"rendered":"Fit im Rentenalter: So bleibst du vital"},"content":{"rendered":"

Fit im Rentenalter: So bleibst du vital<\/h2>\n

Um das Altern<\/a> kommt keiner von uns herum und mit der Zeit bekommen wir Falten und der K\u00f6rper wird schlaffer und weniger definiert. Doch du kannst so einigen Alterserscheinungen den Kampf ansagen und ihnen entgegenwirken und sie begrenzen. Es ist im Alter besonders wichtig k\u00f6rperlich fit zu bleiben, denn ein Mangel an k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t kann altersbedingte Krankheiten wie Demenz<\/a> oder Herzkrankheiten<\/a> hervorrufen. Umso wichtiger ist es, fit zu bleiben und auf einen gesunden Lebensstil zu achten. Was du tun kannst, um in Form zu kommen und zu bleiben, verraten wir dir in diesem Beitrag.<\/p>\n

Auf gesunde und ausgewogene Ern\u00e4hrung achten<\/h3>\n

Es ist besonders wichtig, sich auch im Alter gesund zu ern\u00e4hren, denn dein Bedarf an Mineralstoffen, Vitaminen und Spurenelementen nimmt nicht ab. Achte auf eine abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung<\/a> und vermeide es, immer das Gleiche zu essen. Eine ausgeglichene, gesunde Ern\u00e4hrungsweise sch\u00fctzt auch dein Gehirn und vermindert die Chancen einer Demenz. Viel Oliven\u00f6l, Fisch, Gem\u00fcse, Obst und Kost, die reich an Omega-3-Fetts\u00e4uren ist, stimuliert das Gehirn und versorgt dich mit genug N\u00e4hrstoffen, um fit zu bleiben. Vermeide Alkohol so weit wie m\u00f6glich und solltest du rauchen, ist es an der Zeit dar\u00fcber nachzudenken es zu vermindern und ganz aufzuh\u00f6ren, denn nichts l\u00e4sst schneller altern als rauchen.<\/p>\n

Ausreichend Bewegung an der frischen Luft<\/h3>\n

Sorge daf\u00fcr, dass du genug Zeit an der frischen Luft verbringst und gehe h\u00e4ufig spazieren. Deine Durchblutung wird gef\u00f6rdert, die Sauerstoffversorgung und der Vitamin D Spiegel erh\u00f6ht. Integriere Zeit an der Luft und Spazierg\u00e4nge in deinen Alltag und versuche deine Leistung langsam zu steigern. Gem\u00e4\u00df der Harvard Medical School solltest du mindestens 30 Minuten pro Tag, 5 Tage pro Woche Spazierengehen. Auch Gartenarbeit bietet Bewegung und Zeit an der frischen Luft und du hast die M\u00f6glichkeit, einen Teil deines eigenen Obsts und Gem\u00fcses selbst zu pflanzen. Eine kleine Tour mit dem Fahrrad kann nicht schaden und f\u00f6rdert ebenfalls deinen Kreislauf und Durchblutung, versuche dein Auto \u00f6fter mal mit dem Fahrrad zu ersetzen.<\/p>\n

Regelm\u00e4\u00dfig Sport und Fitness betreiben<\/h3>\n

Um auch richtig fit zu werden, solltest du auch im Alter gen\u00fcgend Sport<\/a> betreiben. Doch man muss im Alter einiges ber\u00fccksichtigen, wie beispielsweise Vorerkrankungen wie Arthrose<\/a>, Bandscheibenvorf\u00e4lle oder Osteoporose. Du kannst auch einen pers\u00f6nlichen Fitness-Coach engagieren, der dir dabei hilft, fit und vital zu bleiben. In jeder Stadt gibt es zahlreiche erfahrenen und lizenzierte Trainer die du \u00fcber lokale Suchanfragen wie Personal Trainer K\u00f6ln<\/a> finden kannst. Dein Personal Trainer f\u00fcllt zun\u00e4chst einen Anamnesebogen aus und stellt dann ein auf dich pers\u00f6nlich zugeschnittenes Trainingsprogramm zusammen. Im Allgemeinen beginnt dein Programm mit niedriger Intensit\u00e4t, um den K\u00f6rper nicht zu \u00fcberlasten. Mit der Zeit steigert sich deine Leistungskraft und die Intensit\u00e4t der \u00dcbungen wird mit erh\u00f6ht. Es gibt auch zahlreiche Anbieter von Seniorensport, wie beispielsweise Yoga f\u00fcr Senioren, Nordic Walking, Aqua-Jogging und Wassergymnastik, um nur ein paar Optionen zu nennen.<\/p>\n

Gen\u00fcgend Wasser trinken und hydriert bleiben<\/h3>\n

Im Alter ist es besonders wichtig, darauf zu achten, gen\u00fcgend Wasser zu trinken. Tust du es nicht, kann dies zu Schwindel, Verwirrtheit, Kopfschmerzen und Vergesslichkeit f\u00fchren. Es ist eine wichtige Voraussetzung f\u00fcr unser k\u00f6rperliches und geistiges Wohlbefinden. Laut der deutschen Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung<\/a> solltest du 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken. Die Menge sollte gleichm\u00e4\u00dfig \u00fcber den Tag hinweg verteilt werden. Wenn du Sport treibst, solltest du mehr Wasser trinken und ebenfalls auf deine Elektrolyte achten. Solltest du dich einmal besonders verausgabt haben, ist es ratsam eine Elektrolytl\u00f6sung und ausreichend Wassern zu sich zu nehmen.<\/p>\n

Lachen, lachen, lachen<\/h3>\n

Es mag merkw\u00fcrdig klingen, doch Lachen ist \u00e4u\u00dferst gesund. Einige Studien weisen darauf hin, dass Menschen, die viel lachen l\u00e4nger leben. Dies ist kein Wunder denn durch Lachen sinken Stresshormone, das Herz wird durch verbesserte Durchblutung gesch\u00fctzt und Antik\u00f6rper, die Infektionen bek\u00e4mpfen, werden im K\u00f6rper vermehrt. Sieh dir einen lustigen Film an oder treffe dich mit guten Freunden, mit welchen du viel zusammen lachst. Auch ein Tanzkurs steigert die Endorphine und sorgt f\u00fcr Spa\u00df, Bewegung und mehr Energie. Lachen ist wom\u00f6glich die simpelste Art und Weise, deine Lebenserwartung zu steigern und ein gesundes Immunsystem zu f\u00f6rdern.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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